dieta trening

05.01. I' back!!! :-D Dzisiaj od rana sypał śnieg, a że w planach było bieganie to poszedłem biegać %-) Trening: 10km w 55 minut. Czas generalnie bez komentarza, ale bieganie po śniegu takie jest. Dieta. Tak jak na zrzucie poniżej. Przed i po treningu miała być tortilla ale wyszedł jakiś twardy kawałek placka z mięsem %-) Muszę się podszkolić [...]

12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]

13.01 Piszę do was zagryzając ser biały ogórkiem %-) 10 lutego wylot do Irlandii Płn. Parę miesięcy koczowania u znajomych (oczywiście jak najszybciej znalezienie pracy) znalezienie własnych kątów i sprowadzanie synka i narzeczonej i życie będzie się kręcić :) taki o to mój plan co by polepszyć swoje życie. Trening : Dzisiaj bieganko. Chyba za [...]

14.01 Do piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 [...]

Wpis za wczoraj. 18.01 Trening: Bieganie 10km 48 minut Dieta: Tutaj ciezko opisac, taka micha na pół gwizdka. Czysto, bez żadnego syfu ale nie weszło więcej niż 2k kalori. Nie chciało mi się jeść.

19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]

20.01 Kolejny zwykły dzień %-) Wypowiedzenie w pracy złożone. Powoli psychicznie się nastawiam na wyjazd. Mam nadzieje, że się uda. Trening: Bieganie 10km w 48 minut. Bardzo podobnie jak ostatnim razem. Dzisiaj udało się utrzymać takie samo tempo przez całą trasę. Różnice w czasach na 1km wahają się od 0 do 10 sekund. Dieta: Dużo warzyw weszło [...]

22.01 Trening: Klata + tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramienia w siadzie 3x12 ABS 8 minut Dieta: Dzisiaj bez żadnych ekscesów. Warzyw trochę mało. [...]

24.01 Sobota niestety pracująca. Ale tylko do 14. Później spacer z synem i odwiedziny w basenie z kulkami. Trening: Plecy i bic MC 3x15 Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangielką 3x15 Uginanie ramion z zupiinacją 3x12 ABS 8 minut Dieta Dziś ubogo bo mało weszło. Chciałem coś jeszcze zjeść ale nie mam ani sera ani jajek a byłem dzisiaj na zakupach [...]

27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]

30.01 Powrót do treningu i diety po 2 dniach problemów żołądkowych. TRENING: Klata+tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramion ze sztangielką w siadzie 3x15 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dieta: Tak jak na zrzucie [...]

Wpis za wczoraj 02.02 Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do rzeczywistości %-) Trening: Plecy+bic MC 3x15 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion z supinacją 3x12 Uginanie ramion "młotki" 3x12 Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak [...]

03.02 Trening: Bieg 10km w 48minut Dieta: Lepiej niż wczoraj. Znacznie lepiej. Czysto bez żadnych śmieci %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19402758877242bb840a1d88d9d4eefe.png

31.08 Troche o moim treningu. Ostatnie kilka tygodni był to split rozdzielony na 4 dni, każda partia osobno. Mam teraz tydzień wolnego i chce spróbować splitu z partią 2x tydzień. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: - wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki sztangielkami 3x10 - wyciskanie żołnierskie [...]

03.09 Trening: - wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki sztangielkami 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Dieta Wszystko git gdyby nie cheat na kolacje:D poleciałem ostro z [...]

15.12 Trening: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -Drążek 3xmax -MC 3x10 -Szrugsy 3x15 - 21 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Dieta; Tak jak na zrzucie. Generalnie czysto /SFD/Images/2015/12/16/9eeeaf6fd6fe4edab74c7dd519514e16.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-16 06:27:49

16.11 Trening: -wyciskanie na płaskiej 3x15 -wyciskanie skos w dół 3x15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedziąc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 Dieta; Prawie czysto, po ostatnim posiłku kilka landrynek wjechało %-) [...]

Tutaj trening ma drugorzędne znaczenie podstawą jest dieta , brak odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, tłuszcze to jest klucz do masy mięśniowej Trening na początek to ACT potem stopniowo zwiększasz intensywność treningów pozdro

[...] z tymi kcal? Czy powinienem dodac? Myslalem o dodaniu jajka gotowanego do IIsniadania, to jest ok 200kcal wlasnie. Tak jak Ci kiedys pisalem 40g ryzu zjadam i jestem mega zapchany :/ Tak btw to podalem zly link do diety;) sorry, chcialem to: http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t612540.html podlinkowac. Generalnie jest +/- tak jak wyzej napisalem.

Myślę, że suple nie są konieczne, dobry trening i dieta wystarczy. Obcinać pownineneś jak zrzucisz troche, mniejwiecej obserwować swoją wagę i obcinać wraz z jej spadkiem, żeby wychodziło tyle samo na kg ciała jak teraz.